[...] się na 4 serie, bo jeszcze isę uczę tego ćwiczenia 3. <3 4.+ 2 serie pływaka przed bramą (żeby nie marnować czasu, bo ktoś mi zajął bramę) 5.ok 6.ok, ostatnia seria...na leżąco xD + 10 min ćwiczeń z kettlem + rozciąganie dziś było DNT, chciałam iśc na basen, ale mi przeszło, mam za dużo rzeczy do ogarnięcia, włącznie z bałaganem w pokoju:-P
[...] %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po nockach. wczoraj [...]
[...] jest nieco za łatwo jak się nie przyłożę do wolnej negatywnej 4b. chyba już umiem 5.ok + 15 karnych burpees za niewykonanie mobilizacji %-) tzn zrobiłam, ale tlyko jakieś 5 min masażu piłeczką. no to się nie liczy + interwał 5x1min/1min. ciężko mi powiedzieć jakie było tętno, bo pulsometr gubił tętno. ale w 2 ostatnich rundach przekroczyłam 180. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] blabla bla następnie 2 zadania w grupach, przedstawianie projektu, wypowiedz, obserwacja przez 4 assesorów. zadania na czas oczywiscie, mentorzy %-) wyszli nastepnie na 10min by obgadac i wybrac 8 osób spośrod nas, zostałem wybrany, następny stage to typowa rozmowa 1vs2 mentorów \-) gadka szmatka, stres jak chooy 10 min i po bólu, każdemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,6,6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/5/13/5faccfd76e6a41dfa4148b853ff3bee6.png /SFD/Images/2016/5/13/ee7b5d31bcca4fe684567234b7b1e351.jpg śniadanie %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Interwal 15 min /SFD/Images/2016/6/24/8ddd31bc31934205b039df8e85b321f6.png /SFD/Images/2016/6/24/b04b83c0d3f94519b8a02bd25f495bd4.jpg potreningowy [...]
dobra,właściwie to już ułożyłam. %-) oczywiście, jest to trening w fazie beta. założenie jest takie,że mam się zmieścić w 45 minutach, no,max godzinie 1. przysiad 4x8 2. mc sumo 4x8 3. wl 4x8 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. bradford press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 [...]
[...] odzyskuję do nich zapał dziś nadszedł czas testu. zaczęłam od 3 treningu,bo czułam,ze mam ochotę zacząć od bareczków. powiem tak- czasowo, bez rozgrzewki to niecałe 40 min. ciężary też obniżyłam, no ale nie będę ukrywać,że takie mizianie się nie satysfakcjonuje mnie. diety nie zmieniam, bo jem cały czas intuicyjnie. nie mam pojęcia jakie to [...]
[...] trening 44 2ct Pause Squat: 86kg/2x4 OHP: 43kg/4x5 Pull Ups: BW+10kg/5x4 Larssen Press: 60kg/5x6 Comp. Dead Lift: 122,5kg/4x2 Przerzucony: 6 398kg (+335kg) Cardio: 30 min Wczoraj orlik i przyznam, że graliśmy pierwszy raz na 3 drużyny po 5 w polu gry i 2 bramkarzy. Mecz 5 min, wygrany zostaje do maksymalnie 3 wygranych, więc gra była [...]
[...] Trening wykonany o 20, więc dla mnie bardzo późno, nigdy tak nie ćwiczę, ale niestety we wtorki będę tak musiał. W ciągu dnia 2 kawy na uczleni, tiger bez cukru 10 min przed treningiem i jakoś dałem radę. Myślę, że wcześniej lepiej by to wyglądało. Dosyć szybko mi to poszło ok 40-45 minut. Dietka z dzisiaj. Posiłek 1 5 jaj Płatki [...]
[...] skrzydelek z kurczaka 3. Stejk 450, frytki, kukurydza, sos Bialko sporo bo zawsze jadlem sporo i lubie. Licze ze spowolni to spadki, a jak utrzymam te prowizoryczne treningi min. 2 razy w tyg to moze uda sie zachowac. Co do formy do waga spadla jakies 6-7kg, waze teraz ok. 93-95kg... czuje sie chudo %-) zrobilem na szybko fotke z kamerki [...]
[...] przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach chuyowa, [...]
[...] Na nogach zakwasy. Ogólnie nogi trochę przemęczone już, bo ciągle aero, 4x siłowy. Nie czuje sie jakoś specjalnie głodny, jest dobrze. TRENING Stubborn Fat Protocol 1.0 5 min rozgrzewki 10x 15:45 5 min odpoczynku 40 minut aero Fajnie!!:-D Interwały zniszczyły mnie trochę, zadyszka, w końcówce lekkie zawroty głowy. Wiadomo, każdy kolejny [...]
Dzień 10 - 20 luty Samopoczucie git, zero głodu. Czuć takie lekkie osłabienie. Nogi przemęczone już są. TRENING 40 min + 40 min aero rowerek stacjonarny, lajcik. Chetnie przerzuciłbym się na bieganie w terenie, ale ostatnio się załatwiłem i 4-5 dni byłem chory. Chociaż nie wiem czy to przez to. Tylko, że wtedy było jakoś -8 stopni. DIETA Dziś 5 [...]
[...] jednak osłabienie w ciagu dnia dość odczuwalne. Nie wyobrażam soie na takiej diecie pracować intensywnie, na szczescie teraz mam luz i jakoś idzie wytrzymac TRENING RANO: 35 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 40 min aero - rowerek stacjonarny Poranne bieganie porażka. Odwilż za oknem, śnieg zaczął dość konkretnie topnieć. Bieganie po samych [...]
[...] salami ale w koncu zaliczone! teraz egz w czwartek i jak sie uda to koniec bedzie komplet :-D Dieta caly czas tak samo z tym, ze zamienilem ryz -> ziemniaki tymczasowo 50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po treningu (klata) dzisiaj ;-) Zalegle dwa [...]
[...] kolacja i chill :-) Dieta: 1. Placki owsiane-marchewkowe z musem brzoskwiniowym, twarożkiem i masłem orzechowym 2. Przed wyścigiem resztki placków, morele suszone i na 30min przed żel 3. Omlet owsiano-jabłkowy z masłem orzechowym 3. Krem pomidorowy, sałatka z ogórkiem kiszonym, kurczakiem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
